教瘦子一些简单的徒手增重训练技巧
2020-09-11基础教程 作者:135增肥网
无氧训练对于瘦子增重来说非常有效,但是很多瘦子非常缺乏运动,一上来就器械训练可能身体不是很适应。所以可以先练一段时间自重训练,就是徒手这类,例如俯卧撑啊,引体向上,徒手深蹲这类。
动作幅度大,位移大,充分做到位,不要求快,要求稳,呼吸节奏不能乱。比如说,千万别憋着一口气做十几二十个俯卧撑那样的。
有氧的话可以先不考虑,倒是可以打个球神马的,篮球、足球会有利于你的核心肌肉的协调性。
不过练是其次,重点是吃和休息,多吃蛋白质的食物。
在不受伤的基础上练到力竭就可以,然后多休息,休息的两天要多吃,不要有饿肚子的感觉出现。煮鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、豆腐、西兰花、西红柿等等的这些敞开了吃。
三个技巧:
第一,每天多摄入蛋白质
第二在家可以原地跑,以及一些其它的无氧运动,来消耗大量的热量,保证你能有胃口吃更多的食物
第三确保睡眠质量。
抓住这三点,增重不是梦。
总之呢,锻炼就像是个敲门砖,吃不到位的话,是不会长肉的。