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100斤的瘦子成功增肥到120斤

2019-12-09健身案例 作者:135增肥网

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一直以来我的体重就是在100斤左右徘徊,虽然我是一个彻底的瘦子,但确实以前也没有很在意,但是后面被女朋友说了,太瘦了脱了衣服真的是不能看,难看死了!

直到我今年上半年接触到了健身,彻底改变了我自己!

大概一个星期要坚持锻炼四到五次,在135增肥网上学习了很多健身的方法,不懂的也要问,就这样过了个大半年,成功增肥了20斤,现在体重120。

以前也吃饭,吃的不是很多,但是也不少, 自认为是那种长不胖的体质了 ,忧愁了好久。后来才知道多运动就能多吃,然后吃到恶心,随时随地身边有吃的。

100斤的瘦子

瘦子增肥到120斤后的样子

给瘦子的健身增肥经验。

以高碳水高蛋白饮食为主,先别管胖的是脂肪还是肌肉。增加主食和肉类摄入量,逐步扩大食量,以增肌锻炼为主,建议除了热身做有氧运动之外,其他时间可以不做有氧锻炼。

以一个星期7天为周期,运动量没有固定做多少合适,只要一次做下来,感觉非常累,明显感觉肌肉有酸胀鼓就行:

第一天-腿部:分4组,每组15个;根据自身条件,每次可增加锻炼重量,一定要相信自己可以突破自己极限。这个很重要。

第二天-胸部:分4组,每组15个;

第三天-肱二(三)头肌:做到没力气为止

第四天:休息

第五天-跑步:

第六天-腹肌:做到不行了再多做2组。

第七天:休息,这是个循序渐进的方法,健身疲劳度增加,食物中一定要摄入蛋白质和肉食纤维,可以补充锻炼后肌肉拉伤(我们感觉的酸痛),修补的过程,就是增肌增肥的过程。

甭管你是100斤还是90斤的瘦子也好,只要能吃能喝,胖起来也没想象中的那么难。

增肌肯定是有一定周期性的。包括长体重,一口是吃不成大胖子。所以说,建议大家先制定小目标,一个小目标一个小目标地去实现,饮食搭配训练,当然我们也要休息好,再训练后及时地补充营养,这些都是非常重要的一些环节。大家把这些小的环节全部精心地去设计好、安排好,然后付出行动,那坚持下去你的体重就会有所上涨。

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