瘦子健身一个月增重10斤，奉上增肌效果图

瘦子只要正确健身，一定会有增重的效果，这是毫无疑问的。但是前提一定要自律，什么该做什么不该做的一定要坚持。我现在锻炼了一个月，已经增重10斤了，下面分享一些新手的心得。

大多数瘦子瘦的原因并不是因为吸收不好，而是新陈代谢太高了，所以我们要做的就是健身和多吃点，还可以配合增肌粉或蛋白粉等补剂。不管男女增重其实是一样的道理。

我因为条件原因没有去健身房锻炼，自己在家里准备器材锻炼的。

哑铃、瑜伽垫、哑铃凳、拉力绳，这些基本可以满足家庭健身的需求 ，一起买下来的话几百块吧。 不建议徒手练的，效果太慢。

做一份健身计划，休不休息自己看身体情况来定，但是不要连续锻炼同一块部位的肌肉，不然肌肉很难增长。每次锻练一两个部位就可以了。比如：周一练胸、肩；周二练胳膊；周三练腹肌、腿 等。

每个动作尽量做到力竭，比如：哑铃的动作，做了某个重量10rm就没力气了，休息30-60秒再做 。我前期做3组递减 ，15-13-11，现在基本是4组，10-13力竭。

有条件，锻炼前后可以配合增肌粉或者鸡胸肉也可以。牌子我就不说了，是大牌子一般没什么问题的。 

饮食上也要配合好，不要有饥饿感， 有饥饿感就要吃东西，保证好每天的蛋白质和碳水化合物的摄入。肉类的话可以多吃些鸡肉，蛋白质高价格也算便宜的。饮食这些都是要坚持做的。

下面看一看我健身增肌前后的效果图。

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