瘦人越锻炼越瘦怎么办
2019-07-18健身知识 作者:健康增肥网
一天健身一次不但没长肌肉反而越锻炼越瘦怎么办?
首先,你是用什么方法健身的?器械训练?心肺训练?
从你的问题描述来看,应该是一位瘦人朋友,想通过健身达到增肌目的。有氧运动有利于燃烧脂肪,但不利于锻炼肌肉。
健身过程中需要侧重于力量练习。即然隔天去一次健身房。和锻炼同样重要的,是你的饮食习惯。有没有补充足够的蛋白质和纤维?有没有减少脂肪摄入?有没有做到少食多餐?这些都是你需要考虑的地方。
其次,健身的计划或方法不适合你 。
越练越瘦这种情况的出现可能是你的训练重量选择的过轻,身体偏向于减脂的方向发展,另外过度训练和缺乏营养也会出现这种情况。
知道了可能导致这些情况出现的原因,我们就要逐一的排查,可以先检查一下自己是否是训练过度,小肌肉群在训练之后应该间隔24小时进行下一次的训练,大肌肉群则需要48~72小时的休息时间。训练时可以安排大、小肌肉群相互搭配来进行练习。每次的训练安排在40~60分钟即可。每一处肌肉可以用2~3个动作来训练,每个动作3~5组。如果你经常训练一到两个小时,你的新陈代谢会分解蛋白质,结果你的肌肉会加快流失。
正常的训练节奏是每周5次,每次60分钟左右。一旦训练频率超标,或者是单次训练时间超标,都会造成肌肉和力量不升反降的情况。
1、我们就要检查一下自己的饮食是否合理,在健身之后应该及时的补充蛋白质和碳水化合物,充足的营养是肌肉增长的基础条件。不仅要在锻炼,结束之后补充,而且在一天中都要适量的增加用餐次数,少吃多餐更有助于身体的吸收和消化。蛋白质的来源可以选择鸡肉,鱼肉,牛肉,豆制品,牛奶等,碳水化合物主要来源于一些粗粮,比如小麦,大豆,土豆,红薯,燕麦等等。
2、充足的睡眠和休息,身体在训练过后,体力和肌纤维都得到了损耗,如果没有一个良好的睡眠,肌肉和身体是无法很好的进行恢复,养成早睡早起的好习惯,定时睡觉,每天保证在7~8小时的睡眠,避免熬夜和不健康的作息规律。
具体情况因人而异,可以做出适当的调整。
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