健身前后怎么拉伸

健身前后都需要拉伸的。

只不过我们习惯了把健身前的拉伸叫热身，而把健身后的拉伸称作放松。

健身前和健身后的拉伸，有不同的作用，他们之间不可以互相取代。

 

健身前的拉伸又叫热身，一般采用动态拉伸。听名字就知道主要是为了预热，给身体一个信号，做好积极的准备，健身前的热身，可以激活肌肉，增加肌肉弹性，减少运动中肌肉和关节受伤的几率，同时使运动效果更理想。

像开合跳，弓步蹲，跳绳，波比跳，这些都是非常好的运动前热身的方法。你可以选择其中的一个动作做，也可以选择几个动作，只要觉得身体热起来了，到运动的状态了就可以。

以下动态图片，轻耐心等待。

开合跳15次，下图。

后踢腿20次，下图

高抬腿15次，下图

登山15次，下图。

 

健身后的拉伸又叫放松，一般采用静态拉伸。听名字也知道主要让身体从运动的兴奋状态过渡到正常状态。运动后的放松，可以缓解肌肉疲劳酸痛，增加身体柔韧性，巩固运动效果，让身体更快的从疲劳状态中恢复。

运动后的放松，可以有针对性的结合当天的健身项目放松。你几乎可以从瑜伽体式里找到身体每个角落、每块肌肉的拉伸体式，放几张。

坐立前侧，下图。拉伸整个背部，腿后侧。

骑马式，下图。双腿前侧、后侧。

简易扭脊，下图。大腿外侧，腰腹、背部。

建议把健身前的热身和健身后的放松作为健身的一部分。健身必做热身和放松。