患有胃炎的瘦子 一个月健身增肌10斤

图一健身前106斤

图二健身增肌后到116斤，一个月重了10斤

先简单介绍一下我的情况，高二学生才19岁，体重106斤，身高177，患有胆汁反流性胃炎和直肠炎，一直以来都很瘦。

一个月前开始接触健身增肌，每天下午练一个小时，然后吃面包鸡蛋，鸡胸肉，一天四餐，大概一顿饭吃八分饱，因为我胃不好。我一天三顿正常饮食馒头粥，下午锻炼一小时后吃点鸡胸肉和馒头，鸡胸肉去腥以后用白水煮。

我的锻炼方法就是俯卧撑+哑铃和引体向上。

体重过轻不要徒手增肌来，一定要先大重量哑铃，徒手只适合修饰肌肉线条和增强耐力，对增肌没什么效果，而且如果你后期再改大重量力量训练的话，会让肌肉增长的平台期提前。