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瘦人怎么吃胖,有一些小秘诀

2020-08-02增肥食谱 作者:小咩说事

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瘦人之所以瘦,有好多原因导致。比如,遗传导致身体瘦素分泌多,就是不容易长胖。或者胃肠功能不好,吸收差,怎么吃也不胖。或者一些疾病的人,比如肝病 甲亢等。

胃肠功能不好或疾病人群,建议先去解决疾病问题,再考虑长胖。

对于身体健康但消瘦的人,建议每一餐可以提升主食和动物性食物的占比,降低蔬菜量。比如,以前一顿吃1碗饭 半碗肉 一碗菜。那么现在改成1.5碗饭,大半碗肉,半碗菜。以此类推。

瘦人怎么吃胖,有一些小秘诀

瘦人吃胖的一些小秘诀:可以常喝新鲜酸奶,吃面包、馒头、发糕等发酵面食,以及各种发酵豆制品。在零食的选择上,可以更多吃一些能量密度高的食物,比如甜点,奶酪,坚果等,可以适当多吃一些。同时,再做一些温和轻松的运动,运动能够增加消耗,提高食欲。如跳舞,慢跑,健身操。低强度的运动还可以放松心情,并改善消化吸收。

当然,还是那句话,重在坚持,改变饮食结构后,其他不变,相信1个月会有3-5斤的增加。

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