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增重最有效的水果有哪些呢?

2020-07-18增肥食谱 作者:135增肥网

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瘦子吃什么水果容易增肥呢?对增重最有效的水果都有哪些呢?很多人有这方面的疑问。

一般升糖指数(GI)和糖负荷(GL)较高的水果更容易让人发胖,升糖指数其实就是升糖速度,吃下该水果后相同时间内让人血糖上升的速度,而糖负荷形象描述就是升糖的成分的多少,如果糖负荷低而升糖指数快的话没有更多材料来升糖,让人血糖飙升的速度可能也并不会太高。

一般GI和GL较高的水果有:菠萝、香蕉、橙、琵琶、鲜枣等等。还有像葡萄、牛油果、榴莲这类水果,热量都挺高的。

看图示中所举例的水果,每100克可食用部分,不管是热量还是碳水化合物成分,都是很高的。

几种高热量的水果

牛油果中所含脂肪大部分为不饱和脂肪酸

几种高碳水的水果

很多健身爱好者通过食用香蕉补充能量

水果什么时间吃最有利于增重

水果只是用来补充的,而不是当作主食。不是说那个热量高就猛吃那个,这样也不利于摄入更多的营养,不利于健康的增重。所以还是需要摄入各种营养,不要挑食,主食更是必不可少。如果你想减肥,水果可以饭前吃,如果你是瘦子,可以饭后吃水果或者在两餐之间吃。早餐的时候也可以吃一点水果,因为我们大部分人对早餐重视度不够,质量不怎么样,吃一点水果可以更好的满足所需营养。

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