瘦子增肌食谱 经济实惠

健身训练中饮食比较讲究，重要性甚至超过了训练方法。根据我自己的实际经验给瘦子们分享一份增肌食谱，经济又实惠。

早餐：100g燕麦或者一根玉米、花卷＋1个鸡蛋＋1个猕猴桃＋一勺蛋白粉

加餐：一根香蕉＋一杯酸奶或者全麦面包＋一根香蕉

午餐：五两米饭＋200g牛肉或150g水煮鸡胸肉＋四季豆等蔬菜

训练前:一根香蕉

训练后：两勺增肌粉

晚餐：五两米饭＋一个弥胡桃＋西兰花

睡前：一小盒酸奶＋一块全麦面包。不要睡到太晚，所以是睡前加餐而不是太晚的宵夜哦。

加餐首选香蕉，补充碳水容易消化又能吃的下。饮食中可以配合吃点增肌粉蛋白粉，这样可以减少增长肌肉需要吃太多食物的压力。

本人健身增肌的效果照片。